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新研究:運(yùn)動(dòng)20分鐘可抵消熬夜傷害

2024-12-25 08:59:39 256觀看

12月25日消息,據(jù)媒體報(bào)道,研究表明,睡眠不足是炎癥發(fā)展的一個(gè)重要因素,但有新研究發(fā)現(xiàn),這種炎癥水平可以被抵消。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

近日,清華大學(xué)體育部的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō),每天進(jìn)行20分鐘中度至劇烈運(yùn)動(dòng),能夠降低睡眠不足相關(guān)的炎癥水平,不過(guò)運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘,抗炎的效果不會(huì)更好。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

一般來(lái)說(shuō),熬夜后應(yīng)該好好睡一覺(jué),恢復(fù)因工作帶來(lái)的身心疲憊,然后再考慮鍛煉身體。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

這里需要強(qiáng)調(diào)的是,我們通過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重、提高自身免疫力,這個(gè)思路本身是可行有效的,但是不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

如果熬夜了,要先通過(guò)充足的睡眠來(lái)讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀兩眢w需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài),從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

熬夜后大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段,外部表現(xiàn)為注意力不集中,思維效率低下,若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范,這會(huì)增大各類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。oTa壹木網(wǎng)-日常常見(jiàn)問(wèn)題解答

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