水是生命的源泉，它不僅是我們身體必需的組成部分，還在我們健康中扮演著重要角色。喝水，既是每個人每天都要做的事，也是便宜、簡單的“養(yǎng)生法”！
那么，多喝水有哪些好處呢？怎樣喝水才是健康的呢？又有哪些常見的喝水壞習(xí)慣是你不知道的呢？
今天讓我們來了解一下吧。
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成年人體內(nèi)水分占體重的 60%，嬰幼兒體內(nèi)水分含量可以高達(dá) 70% 以上。男性體內(nèi)的水分含量一般比女性稍高一些，這是由于男性肌肉含量通常高于女性導(dǎo)致的。為何人體中水分含量這么高？當(dāng)然是因?yàn)樗畬τ诰S持人體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)和保持健康意義重大。
1、水參與人體絕大多數(shù)代謝活動
水作為重要的媒介物質(zhì)，參與著人體絕大多數(shù)的新陳代謝反應(yīng)，比如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的消化吸收；比如其他人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的合成、運(yùn)輸?shù)?。不夸張地說，缺水時各項(xiàng)生理功能都會受影響，且影響程度隨著缺水的嚴(yán)重程度不斷增大。
2、充足的水能維持人體各方面的穩(wěn)定狀態(tài)
充足的水分?jǐn)z入不僅能幫助人體維持體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的穩(wěn)定，也能維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡。嚴(yán)重缺水會影響人體電解質(zhì)平衡，而電解質(zhì)代謝紊亂可能會影響心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?span style="display:none">QEt壹木網(wǎng)-日常常見問題解答
3、有助于保持皮膚、黏膜的滋潤狀態(tài)
充足的水分能幫助身體各處皮膚和黏膜保持濕潤，這不僅有助于皮膚黏膜系統(tǒng)發(fā)揮自己“免疫屏障”的作用，對于愛美的朋友來說，水潤有彈性的皮膚除了依靠護(hù)膚品“外調(diào)”，更依賴于體內(nèi)充足的水分供應(yīng)。
水對人體的重要性不言而喻，但水分的丟失卻無時無刻不在發(fā)生。要知道，即便沒有大量出汗，我們每天通過呼吸、排泄、皮膚蒸發(fā)就能排出 1.5~2 升水分。
因此，我們每天需要補(bǔ)充 2.5 升左右的水，除去通過飲食攝入的水分，大約需要喝 1.5 升~1.7 升水才能確保各項(xiàng)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。看起來也就 3 瓶礦泉水的量，但生活中卻有許多朋友都做不到。
根據(jù) 2016 年發(fā)布的《中國公眾健康飲水藍(lán)皮書》數(shù)據(jù)，我國 31 個省市自治區(qū)中僅有 6.7% 的成人每天喝水量完全達(dá)到推薦量，約 25% 的成人飲水量能接近推薦量，其余將近 7 成被調(diào)查對象的飲水量都不達(dá)標(biāo)。大學(xué)生群體的喝水量也堪憂，2021 年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，武漢大學(xué)生中有約 80% 的人每天喝水量低于 1.5 升。
多喝水，有這 8 大好處
如果你認(rèn)為多喝水只是一個可有可無的生活習(xí)慣，那可就有失偏頗了。日常生活中喝夠水，不僅能幫助預(yù)防多種慢性病、提高免疫力，還能改善情緒、提高認(rèn)知能力！
1、預(yù)防肥胖
在進(jìn)餐前適當(dāng)喝水能提高飽腹感、抑制食欲，從而達(dá)到控制熱量攝入、預(yù)防肥胖的目的。此外，充足的水分能提高新陳代謝率，幫助我們消耗更多的熱量。
2、預(yù)防和改善高尿酸、痛風(fēng)
多喝水能降低血液內(nèi)尿酸濃度，預(yù)防尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)、腎臟等區(qū)域沉積形成結(jié)石，還可以通過頻繁排尿促進(jìn)尿酸排出，改善痛風(fēng)和高尿酸癥狀。建議痛風(fēng)患者每天飲水量在 2 升以上。
3、預(yù)防心腦血管疾病
喝夠水，尤其是睡前適當(dāng)喝水，能彌補(bǔ)睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發(fā)流失的水分。這樣就能幫助降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，從而預(yù)防夜間心梗、心絞痛、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生。
4、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥
雖然糖尿病人的癥狀中有“多飲”，但不能因此就限制飲水量。相反，“多飲”正是糖尿病患者體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，水喝夠了，有助于糖尿病患者控制酮癥酸中毒或者高滲性昏迷等并發(fā)癥的發(fā)生。
5、預(yù)防尿路結(jié)石的形成
如果您體會過尿路結(jié)石的痛苦，就該謹(jǐn)記多喝水。多喝水不僅能預(yù)防尿液濃縮導(dǎo)致尿路結(jié)石，還能利用排尿沖刷來促進(jìn)小結(jié)石（直徑小于 0.6 厘米）排出。那些久坐不動又不愛喝水的朋友，為了不被“結(jié)石痛”折磨，從今天開始多喝水吧！
6、輔助預(yù)防高血脂
如前所述，多喝水有助于減肥，同時多喝水還能在一定程度上幫助改善愛喝甜飲料、酒精性飲料的不良習(xí)慣。而減肥、不喝甜飲料/酒精飲料這兩項(xiàng)，又恰好有助于降低血脂，可見，多喝水對于預(yù)防高血脂有輔助作用。7
7、提高免疫力
感冒后我們總會被勸“多喝水”，其實(shí)這是有道理的。多喝水不僅能幫助我們排出病菌和毒素，還能確保體內(nèi)新陳代謝正常進(jìn)行，這其中就包括免疫物質(zhì)的合成。此外，多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜濕潤度，能抵抗細(xì)菌病毒的入侵。
8、改善情緒和認(rèn)知能力
有研究發(fā)現(xiàn)，缺水可能會讓受試者更疲勞、缺乏活力、注意力下降并覺得任務(wù)難度增加。也有研究發(fā)現(xiàn)飲水量受限制時人們的幸福感會下降，抑郁程度增加。另有一項(xiàng)針對 2000 人的大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，長期缺水和受試者認(rèn)知功能衰退有關(guān)?？磥恚缓?ldquo;快樂水”，哪怕只是多喝水，都能讓我們心情更好。
喝水，你真的喝對了嗎？
有人說既然要多喝水，那就按照“每天八杯水”的量噸噸噸，喝唄！別著急，喝水這件小事，可能還真有人“不太會”。以下這些小技巧，能幫助我們科學(xué)、高效喝水。
1、“八杯水”沒錯，但要看是什么杯子
如果只記得八杯水，忽略了杯子的容量，拿 400、500 毫升的杯子喝，可能會覺得實(shí)在喝不下那么多。實(shí)際上，“八杯水”理論是以一次性紙杯來計算的，一杯約 220~230 毫升左右，總量不到 1.8 升，接近 1.7 升的推薦量。
2、口渴前喝水
感到口渴時，人體缺水程度已經(jīng)在 1%~2% 了。建議大家養(yǎng)成隨時喝、少量多次的習(xí)慣，在口渴前喝水，避免影響健康。
3、別迷信飲水機(jī)、桶裝水、礦泉水
飲水機(jī)、桶裝水中的水若放置時間太長，又不注意消毒和充分加熱，其中滋生的細(xì)菌也會危害健康，還不如現(xiàn)燒現(xiàn)喝的白開水。至于礦泉水，的確比純凈水多了一點(diǎn)礦物質(zhì)，但只要好好吃飯、科學(xué)搭配，就可以確保多數(shù)礦物質(zhì)攝入充足，壓根不用在意礦泉水中微乎其微的礦物質(zhì)。
4、多喝水，可以很有趣
很多朋友覺得，多喝水是一件痛苦的事，不僅容易忘，還很無聊。但我身邊有朋友通過探索無糖花果茶、自制無糖水果冰飲的方式，愛上了喝水；也有人把起身接水、喝水當(dāng)成久坐時難得的鍛煉機(jī)會去珍惜；有些年輕人還建立了喝水小組，喝水打卡有獎勵……看吧，只要有心，喝水會變得十分有趣，怎么可能喝不夠水呢？
喝水的 5 個誤區(qū)
如果您還有關(guān)于喝水的疑問，下面這些“喝水誤區(qū)”的解釋或許能給您答案。
1、喝水太多會“水中毒”？
答：是真的，但很難。水中毒是指短時間喝水量超過了腎臟代謝能力，導(dǎo)致體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少；血液稀釋，血漿蛋白質(zhì)總量、血紅蛋白、紅細(xì)胞比積減少等問題。通常僅在有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中可見。
2、喝堿性水能調(diào)節(jié)身體酸堿度？
答：謠言。正常健康人體有自己的酸堿平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng)，如果因?yàn)楹赛c(diǎn)“堿性水”就被“調(diào)節(jié)”了，那說明健康出了問題。更何況，堿性水什么的，早在2013年就已經(jīng)被國家明文禁止了。
3、起床喝杯蜂蜜水、淡鹽水更好？
答：假的，溫開水好。蜂蜜水并不能通便，還額外多攝入糖分；淡鹽水并不殺菌，還可能升高血壓。溫開水滋潤無負(fù)擔(dān)，是佳選擇。
4、喝運(yùn)動飲料比喝白開水好？
答：不一定，通常不是。運(yùn)動飲料中常會添加一些糖分和礦物鹽，這對于運(yùn)動量很大、短時間內(nèi)出汗多，水分和電解質(zhì)丟失都比較嚴(yán)重的人來說，是有必要的。但對一般人，如果運(yùn)動量沒有那么大，就沒必要喝運(yùn)動飲料，不僅貴，還增加熱量攝入。
5、飯前喝水稀釋胃液、影響消化？
答：分人。沒胃病的人飯前喝水不僅不影響消化，反而滋潤胃腸道，且有助于減肥，利大于弊。但如果已經(jīng)有胃潰瘍、胃食管反流等疾病，就不要飯前喝水，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或加重癥狀。
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